תנוחת הבודהה

חלק מהרצפים

• Ashtanga Advanced Series
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Advanced Series: בסדרה הרביעית, אחרי Shayanasana ולפני Kapilasana.

מקור ורקע

מופיעה ב-Light on Yoga בקבוצת התנוחות שסביב Eka Pada Sirsasana, ובסדרה הרביעית של Ashtanga.

מקורות

• B.K.S. Iyengar, Light on Yoga
• מסורת Ashtanga Vinyasa

יציאה מהתנוחה

משחררים את האחיזה ומחזירים את כף הרגל אל מאחורי הראש. מרימים את הרגל בעזרת הידיים מעל הכתף ופושטים אותה לאט. אחר כך עוברים לצד השני.

נקודת מבט (דרישטי)

קדימה ומעט למעלה.

טעויות נפוצות

• משיכה חזקה של הרגל בידיים
• ראש שנדחף קדימה וצוואר מקומר
• גב תחתון קורס
• עיקול הרגל הישרה

וריאציות

• Eka Pada Sirsasana
• Skandasana, כפיפה קדימה מתוך Eka Pada Sirsasana

אביזרים

שמיכה מקופלת מתחת לאגן.

למי זה מתאים

מתאימה למתרגלים מנוסים עם מפרקי ירך פתוחים, בליווי מורה.

מתי לתרגל

בשיא התרגול, אחרי חימום יסודי של מפרקי הירך והירך האחורית.

שרירים שמתארכים

• ישבן
• ירך אחורית
• ירך פנימית

שרירים שעובדים

• שרירי הגב
• קדמת הירך של הרגל הישרה

מפרקים

מפרקי הירך, הברכיים, הכתפיים, עמוד השדרה והצוואר.

הנחיות מילוליות

• סיבוב ממפרק הירך
• כף הרגל מתחת לבית השחי
• חזה למעלה
• רגל ישרה פעילה

התאמות ותיקונים

רק מורה מנוסה עם הסכמת המתרגל. לא לדחוף את הרגל או את הראש.

הערות להוראה

לפני התנוחה כדאי לבדוק שהמתרגל יושב יציב ב-Eka Pada Sirsasana בלי לקרוס ובלי כאב.