תנוחת המקל

חלק מהרצפים

• Ashtanga Primary Series
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Primary Series: תנוחת המעבר בין התנוחות בישיבה.

מקור ורקע

תנוחת בסיס שנמצאת בשיטות יוגה רבות.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

להרפות את הרגליים ולנער אותן בעדינות.

נקודת מבט (דרישטי)

לכיוון קצה האף או קדימה.

טעויות נפוצות

• גב עגול
• אגן נטוי לאחור
• כתפיים מורמות

וריאציות

• ברכיים מעט כפופות
• גב ליד קיר

אביזרים

שמיכה מתחת לישבן.

למי זה מתאים

מתאימה כמעט לכולם.

מתי לתרגל

בפתיחת חלק הישיבה.

שרירים שמתארכים

• ירך אחורית
• שוקיים

שרירים שעובדים

• שרירי הגב
• קדמת הירך

מפרקים

מפרקי הירך וברכיים.

הנחיות מילוליות

• שבו על עצמות הישיבה
• האריכו דרך העקבים
• הרימו את עצם החזה

התאמות ותיקונים

אם האגן נוטה לאחור, להרים את הישיבה.

הערות להוראה

טובה לבדיקה אם תלמיד צריך הגבהה בישיבה.