תנוחת גאלאווה על רגל אחת

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

מקור ורקע

מופיעה ב-Light on Yoga בשם זה, ונקראת על שם החכם Galava.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

בנשיפה מקפלים את הרגל האחורית, מורידים אותה לרצפה ומשחררים את השוק מהזרועות.

נקודת מבט (דרישטי)

לרצפה, מעט קדימה.

טעויות נפוצות

• כף הרגל הקדמית רפויה
• המרפקים נפתחים לצדדים
• קפיצה במקום הטיה מבוקרת
• הרגל האחורית מתכופפת
• הצוואר נדחס

וריאציות

• הרגל האחורית נשארת כפופה, בלי לשלוח אותה לאחור
• כיסא על רגל אחת עם ידיים על הרצפה

אביזרים

כרית לפני הראש, ובלוק מתחת לכפות הידיים למי שרוצה יותר גובה.

למי זה מתאים

מתרגלים מתקדמים עם ירכיים פתוחות וחיזוק טוב בזרועות.

מתי לתרגל

באמצע או בשיא של תרגול, אחרי חימום הירכיים ושורשי כף היד.

שרירים שמתארכים

• הישבן של הרגל הקדמית
• מפרק הירך של הרגל הקדמית

שרירים שעובדים

• זרועות אחוריות
• כתפיים
• שרירי הליבה
• ישבן וירך אחורית של הרגל האחורית

מפרקים

שורשי כף היד, מרפקים, כתפיים, ירכיים וברכיים.

הנחיות מילוליות

• כף רגל פעילה
• שוק על הזרועות
• חזה קדימה
• מרפקים צמודים
• רגל אחורית ארוכה

התאמות ותיקונים

לבדוק שהברך הקדמית אינה כואבת ושהשוק לא מחליקה מהזרועות. לתמוך מלפנים בניסיונות הראשונים.

הערות להוראה

לפני ההרמה כדאי לעבוד על כיסא על רגל אחת ועל הטיית החזה קדימה כשהרגל עדיין על הרצפה.