תמונות נוספות

תנוחת קאונדיניה על רגל אחת 1

Eka Pada Koundinyāsana I

One-Legged Pose of Sage Koundinya 1 · אקה פאדה קאונדיניאסנה

משפחה: שיווי משקל על הידיים
רמה: מתקדם
זמן החזקה: 2-5 נשימות בכל צד
סוג: פיתול, שיווי משקל על הידיים
איפה בשיעור: שיא

לפני שמתחילים

ללמוד את התנוחה עם מורה מוסמך, אחרי ש-Bakasana ו-Parsva Bakasana יציבות. להניח כרית מלפנים. להימנע בכאבי שורש כף יד, מרפק, כתף או גב תחתון, ובהריון.

שיווי משקל על הידיים עם פיתול, שבו הרגל הקדמית נשענת על הזרוע והרגל האחורית נמתחת לאחור.

איך עושים את זה

מתחילים בכריעה ומסתובבים לצד אחד, כמו בכניסה ל-Parsva Bakasana.
מניחים את כפות הידיים על הרצפה ואת הירך החיצונית על הזרוע העליונה הרחוקה.
מכופפים את המרפקים ומטים את החזה קדימה.
מרימים את כפות הרגליים מהרצפה.
שולחים רגל אחת לאחור, ומאריכים את הרגל הקדמית לפי היכולת.

נשימה

נשיפה בפיתול ובהטיה קדימה, ונשימה קצרה ושקטה בהחזקה.

הקלות ועזרים

להישאר ב-Parsva Bakasana עם שתי הרגליים כפופות, או לתרגל על בלוק מתחת לכפות הרגליים ולהאריך רגל אחת בלבד.

עיקרון

להסתובב מהבטן, להשעין את הירך הקדמית על הזרוע ולהטות את החזה קדימה, כשהרגל האחורית מאריכה את הגוף.

משמעות השם

eka פירושו אחת ו-pada רגל. Koundinya הוא שם של חכם.

למה זה טוב

עשויה לחזק את הזרועות, הכתפיים ושרירי הליבה
מתרגלת פיתול תחת עומס
מתרגלת שיווי משקל וריכוז

אזורי גוף קשורים

בטן, זרועות, כתפיים, עמוד השדרה

תנוחות הכנה

Eka Pada Koundinyasana 1

תנוחות המשך

Eka Pada Koundinyasana 1

רקע

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

מקור ורקע

מופיעה ב-Light on Yoga בשם Eka Pada Koundinyasana I, הגרסה עם הפיתול, ונקראת על שם החכם Koundinya.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

בתרגול

יציאה מהתנוחה

בנשיפה מקפלים את הרגליים, מורידים את כפות הרגליים לרצפה וחוזרים לכריעה.

נקודת מבט (דרישטי)

לרצפה, מעט קדימה.

טעויות נפוצות

הפיתול נעצר בכתפיים
המרפקים נפתחים לצדדים
האגן צונח
הרגל האחורית מתכופפת
הצוואר נדחס

וריאציות

Parsva Bakasana
Eka Pada Koundinyasana 2

אביזרים

כרית לפני הראש, ובלוק מתחת לכפות הרגליים בכניסה.

למי זה מתאים

מתרגלים מתקדמים שכבר יציבים ב-Parsva Bakasana.

מתי לתרגל

באמצע או בשיא של תרגול, אחרי חימום פיתולים ושורשי כף היד.

תנוחות נגד

Eka Pada Koundinyasana 1

בגוף

שרירים שמתארכים

שרירי הפיתול בגב
מפרק הירך של הרגל הקדמית

שרירים שעובדים

זרועות אחוריות
כתפיים
שרירי הבטן האלכסוניים
ישבן של הרגל האחורית

מפרקים

שורשי כף היד, מרפקים, כתפיים, ירכיים ועמוד השדרה.

למורים

הנחיות מילוליות

מסתובבים מהבטן
ירך על הזרוע
חזה קדימה
מרפקים צמודים
רגל אחורית ארוכה

התאמות ותיקונים

לבדוק שהמרפקים נשארים מעל שורשי כף היד ושהמשקל מתחלק בין שתי הידיים.

הערות להוראה

בצורה המלאה הרגל הקדמית ישרה וחוצה את הגוף לצד. באיור היא כפופה, ולכן כדאי להדגים את הצורה המלאה בשיעור.

המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.

עוד בשיווי משקל על הידיים

שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר