תנוחת היונה

יציאה מהתנוחה

נשענים על הידיים, מחזירים את הרגל הקדמית לאחור ועוברים לצד השני.

טעויות נפוצות

• אגן נוטה לצד
• ברך קדמית בכאב
• כף רגל קדמית רפויה

וריאציות

• זקוף על הידיים
• שקוע קדימה על האמות
• עם אחיזה ברגל האחורית למתקדמים

אביזרים

כרית, בלוק ושמיכה.

למי זה מתאים

לכל הרמות, עם התאמות.

מתי לתרגל

בחלק פתיחת הירכיים, לקראת סוף השיעור.

שרירים שמתארכים

• ישבן
• ירך חיצונית
• כופפי הירך

מפרקים

ירך וברך.

הנחיות מילוליות

• אגן מאוזן
• כף רגל מכופפת
• לשים כרית
• לנשום ולא לדחוף