תמונות נוספות

שתי רגליים מאחורי הראש

Dwi Pada Sirsasana

Two-Legged Head Pose · דווי פאדה שירשאסנה

משפחה: ישיבה ועמוד שדרה
רמה: מתקדם
זמן החזקה: 3 עד 5 נשימות
סוג: ישיבה, פתיחת אגן
איפה בשיעור: שיא

לפני שמתחילים

תנוחה מתקדמת מאוד עם שתי רגליים מאחורי הראש: יש ללמוד אותה רק עם מורה מוסמך, ואחרי שליטה ב-Eka Pada Sirsasana. הרגליים לא נדחקות על הצוואר. אין לתרגל בכאבי צוואר, גב תחתון, ברך או מפרק ירך, ובהריון. כאב או לחץ בצוואר הם סימן לצאת מיד.

ישיבה מקופלת על האגן, שבה שתי הרגליים מאחורי הראש והכתפיים והידיים מחוברות מול החזה.

איך עושים את זה

יושבים ומביאים רגל אחת מאחורי הראש, כפי שנלמד ב-Eka Pada Sirsasana.
מביאים אחריה בזהירות את הרגל השנייה.
משלבים את הקרסוליים מאחורי הראש.
מאזנים את המשקל על האגן ומקרבים את החזה קדימה.
מחברים את כפות הידיים מול החזה.

נשימה

נשימה קצרה ורציפה. לא לעצור את הנשימה.

הקלות ועזרים

לתרגל Eka Pada Sirsasana על רגל אחת, או לערסל את השוק בזרועות בישיבה. Kurmasana ו-Baddha Konasana עשויות להתאים כהכנה, בהנחיית מורה.

עיקרון

הפתיחה באה ממפרקי הירך. הצוואר לא נושא את הרגליים, והגב מתארך כמה שאפשר.

משמעות השם

dwi פירושו שתיים, pada רגל, sirsa ראש, ו-asana תנוחה.

למה זה טוב

עשויה להעמיק את הפתיחה של מפרקי הירך
עשויה למתוח את הירך האחורית והגב
מלמדת נשימה רגועה בתנוחה סגורה

אזורי גוף קשורים

ירך אחורית, מפרקי הירך, עמוד השדרה, צוואר

תנוחות הכנה

Dwi Pada Sirsasana

תנוחות המשך

Dwi Pada Sirsasana

רקע

חלק מהרצפים

Ashtanga Intermediate Series
Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Intermediate Series: אחרי Eka Pada Sirsasana ולפני Yoganidrasana.

מקור ורקע

מופיעה ב-Light on Yoga ובסדרה השנייה של Ashtanga.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga
מסורת Ashtanga Vinyasa

בתרגול

יציאה מהתנוחה

משחררים את הקרסוליים, מורידים את הרגליים אחת אחת בעזרת הידיים ופושטים אותן קדימה.

נקודת מבט (דרישטי)

קדימה.

טעויות נפוצות

דחיפת הראש קדימה
משיכה בכוח של הרגל
קריסה של הגב התחתון
עצירת הנשימה

וריאציות

Eka Pada Sirsasana
Yoganidrasana בשכיבה על הגב

למי זה מתאים

מתאימה למתרגלים מנוסים מאוד, בליווי מורה.

מתי לתרגל

בשיא התרגול, אחרי חימום ארוך של מפרקי הירך והירך האחורית.

תנוחות נגד

Dwi Pada Sirsasana

בגוף

שרירים שמתארכים

ישבן
ירך אחורית
ירך פנימית
שרירי הגב

שרירים שעובדים

שרירי הצוואר
שרירי הגב
שרירי הבטן

מפרקים

מפרקי הירך, הברכיים, עמוד השדרה והצוואר.

למורים

הנחיות מילוליות

רגל אחת ואחר כך השנייה
חזה קדימה
ראש לאחור בעדינות
נשמו לאט

התאמות ותיקונים

רק מורה מנוסה עם הסכמת המתרגל. לא לדחוף את הרגליים ולא להפעיל לחץ על הראש או הצוואר.

הערות להוראה

שתי הרגליים באות רק אחרי שישיבה ב-Eka Pada Sirsasana יציבה ונטולת כאב משני הצדדים.

המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.

עוד בישיבה ועמוד שדרה

שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר