תנוחת העובר בעמידת כתפיים

חלק מהרצפים

• Ashtanga Finishing Sequence
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Finishing Sequence: אחרי Urdhva Padmasana ולפני Matsyasana. ב-Light on Yoga: בתוך מחזור Sarvangasana.

מקור ורקע

מופיעה בספרו של B.K.S. Iyengar ובסדרת הסיום של Ashtanga Vinyasa.

מקורות

• B.K.S. Iyengar, Light on Yoga
• מסורת Ashtanga Vinyasa, סדרת הסיום

יציאה מהתנוחה

מחזירים את הידיים לגב, מיישרים את הירכיים, פותחים את הלוטוס לאט ומורידים את הרגליים בשליטה.

נקודת מבט (דרישטי)

לכיוון האף, במבט רך.

טעויות נפוצות

• לחץ חזק על הצוואר
• עצירת הנשימה
• כניסה ללוטוס בכוח
• קריסה מהירה של הרגליים לפנים
• סיבוב של הראש

וריאציות

• Urdhva Padmasana in Sarvangasana
• Pindasana in Sirsasana

אביזרים

שמיכות מקופלות מתחת לכתפיים, עם הראש על המזרן.

למי זה מתאים

מתאימה למתרגלים מתקדמים עם עמידת כתפיים יציבה ולוטוס נוח, עם מורה.

מתי לתרגל

בחלק המסיים של התרגול, כשהגוף חם.

שרירים שמתארכים

• שרירי הגב
• עמוד השדרה
• מפרקי הירך
• כתפיים

שרירים שעובדים

• שרירי הליבה
• זרועות

מפרקים

צוואר, כתפיים, עמוד השדרה, ירכיים וברכיים.

הנחיות מילוליות

• משקל על הכתפיים
• ראש שקט
• הברכיים יורדות לאט
• זרועות מקיפות
• נשימה רכה
• יוצאים בשליטה

התאמות ותיקונים

לבדוק שהצוואר לא נמעך ושיש מקום לנשימה. לא ללחוץ על הברכיים או על הגב.

הערות להוראה

בודקים קודם שהתלמיד נושם בנוחות ב-Halasana וב-Urdhva Padmasana, לפני שמוסיפים את הקיפול.