תנוחת הגמל

חלק מהרצפים

• Ashtanga Intermediate Series
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Intermediate Series: בקבוצת הכפיפות לאחור בתחילת הסדרה.

מקור ורקע

כפיפה לאחור על הברכיים, ששמה בא מהמילה לגמל בסנסקריט.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

להניח את הידיים על האגן, ולעלות לאט עם הלב ראשון, כשהראש עולה אחרון.

נקודת מבט (דרישטי)

לכיוון קצה האף, בלי לדחוס את העורף.

טעויות נפוצות

• דחיסה של הגב התחתון
• הטלת הראש לאחור בבת אחת
• ירכיים שנוטות לאחור

וריאציות

• ידיים על האגן
• אצבעות רגליים מקופלות
• ידיים על לבנים

אביזרים

לבנים ליד העקבים, ושמיכה מתחת לברכיים.

למי זה מתאים

למתרגלים עם ניסיון בכפיפות לאחור קלות יותר. בכאב צוואר או גב תחתון כדאי להתייעץ קודם.

מתי לתרגל

אחרי חימום טוב של הגב ושל קדמת הירך.

שרירים שמתארכים

• קדמת הירך
• בטן
• חזה

שרירים שעובדים

• שרירי הגב
• ישבן

מפרקים

עמוד השדרה וכתפיים.

הנחיות מילוליות

• דחפו את הירכיים קדימה
• הרימו את עצם החזה
• הגיעו לעקבים רק אם הגב נשאר ארוך

התאמות ותיקונים

אם יש דחיסה בגב התחתון, להתחיל עם ידיים על האגן.

הערות להוראה

כדאי להדגים יציאה איטית. שם קורים הרבה מהכאבים.