הלוחם ההפוך

יציאה מהתנוחה

חוזרים ללוחם השני, מיישרים את הרגליים ועוברים לצד השני.

טעויות נפוצות

• ברך קדמית שמתיישרת
• לחיצה על הרגל האחורית
• קריסה בגב התחתון

וריאציות

• יד עליונה על המותן
• בתוך זרימה עם הלוחם השני

אביזרים

אין צורך.

למי זה מתאים

לכל הרמות.

מתי לתרגל

ברצף לוחמים בחלק העמידה.

שרירים שמתארכים

• צד הגוף
• מפשעה
• כתף

שרירים שעובדים

• ירכיים
• ישבן

מפרקים

ירך, ברך וכתף.

הנחיות מילוליות

• ברך מעל הקרסול
• להתארך מהמותן לאצבעות
• היד האחורית קלה