כל הסדרות

1. 

   עמידה·תנוחת ההר

   Tadasana

   עומדים זקוף, כפות הרגליים יחד והידיים לצד הגוף.

2. 

   שאיפה·ידיים למעלה

   Urdhva hastasana

   מרימים את הידיים דרך הצדדים, עד שכפות הידיים נפגשות מעל הראש.

3. 

   נשיפה·כיפוף קדימה בעמידה

   Uttanasana

   מתכופפים קדימה ממפרקי הירך. אפשר לכופף ברכיים.

4. 

   שאיפה·חצי כפיפה קדימה

   Ardha Uttanasana

   מרימים את הראש ומאריכים את הגב.

5. 

   נשיפה·מקל על ארבע

   Chaturanga Dandasana

   פוסעים או קופצים לאחור ויורדים בשליטה, מרפקים צמודים לגוף.

6. 

   שאיפה·כלב מביט מעלה

   Urdhva Mukha Svanasana

   פותחים את החזה קדימה, הידיים ישרות.

7. 

   נשיפה·כלב מביט מטה

   Adho Mukha Svanasana

   מרימים את האגן לאחור ונשארים 5 נשימות.

8. 

   שאיפה·חצי כפיפה קדימה

   Ardha Uttanasana

   פוסעים או קופצים קדימה, ומאריכים את הגב.

9. 

   נשיפה·כיפוף קדימה בעמידה

   Uttanasana

   מתכופפים קדימה.

10. 

    שאיפה·ידיים למעלה

    Urdhva hastasana

    עולים לעמידה, ידיים למעלה.

11. 

    נשיפה·תנוחת ההר

    Tadasana

    מורידים את הידיים וחוזרים לעמידה.

×

·

הקודםהבא