כלב מביט מעלה

חלק מהרצפים

• Iyengar - Light on Yoga
• Surya Namaskar A
• Surya Namaskar B

המקום ברצף

Surya Namaskar A: השלב החמישי ברצף, לפני הכלב המביט מטה.

מקור ורקע

מופיעה בברכות השמש באשטנגה ובשיטות וינייאסה.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

בנשיפה, להרים את האגן לכלב מביט מטה.

נקודת מבט (דרישטי)

לכיוון קצה האף, או למעלה.

טעויות נפוצות

• ירכיים על הרצפה
• כתפיים ליד האוזניים
• דחיסה של הגב התחתון

וריאציות

• קוברה
• ברכיים על הרצפה

אביזרים

לבנים מתחת לידיים.

למי זה מתאים

למי שנוח לו בקוברה.

מתי לתרגל

בברכות שמש ובמעברים.

שרירים שמתארכים

• קדמת הגוף
• חזה

שרירים שעובדים

• זרועות
• שרירי הגב
• ישבן

מפרקים

שורשי כף היד, כתפיים ועמוד השדרה.

הנחיות מילוליות

• לחצו את כפות הרגליים
• משכו את החזה קדימה
• כתפיים מעל שורשי כף היד

התאמות ותיקונים

אם הגב התחתון נלחץ, לחזור לקוברה.

הערות להוראה

כדאי ללמד קוברה לפני כן.