כל הסדרות

1. 

   5 נשימות·תנוחת ההר

   Tadasana

   מבט קבוע, משקל שווה על שתי הרגליים.

2. 

   5 נשימות לכל צד·תנוחת העץ

   Vrksasana

   תנוחת העץ.

3. 

   5 נשימות לכל צד·תנוחת הנשר

   Garudasana

   תנוחת הנשר.

4. 

   3 נשימות לכל צד·אחיזת הבוהן בעמידה

   Utthita Hasta Padangusthasana

   אחיזת הבוהן, ברך כפופה או רצועה.

5. 

   3 נשימות לכל צד·לוחם 3

   Virabhadrasana 3

   לוחם שלישי.

6. 

   3 נשימות לכל צד·חצי ירח

   Ardha Candrasana

   חצי ירח, יד על בלוק.

7. 

   3 נשימות לכל צד·תנוחת הרקדן

   Natarajasana

   תנוחת הרקדן.

8. 

   5 נשימות·תנוחת ההר

   Tadasana

   חוזרים לעמידה, עיניים עצומות אם נוח.

×

·

הקודםהבא