כל הסדרות

1. 

   5 נשימות·כלב מביט מטה

   Adho Mukha Svanasana

   כלב מביט מטה, מדוושים.

2. 

   5 נשימות לכל צד·חצי שפגט

   Ardha Hanumanasana

   חצי שפגט.

3. 

   5 נשימות לכל צד·מתיחת צד אינטנסיבית

   Parsvottanasana

   מתיחת צד אינטנסיבית, ידיים על בלוקים.

4. 

   5 נשימות·כיפוף קדימה בפיסוק רחב

   prasarita padottanasana 1

   כיפוף בפיסוק רחב.

5. 

   5 נשימות לכל צד·אחיזת הבוהן בשכיבה

   Supta Padangusthasana

   בשכיבה, עם רצועה.

6. 

   5 נשימות לכל צד·תנוחת הראש לברך

   Janu Sirsasana

   ראש לברך.

7. 

   5 נשימות לכל צד·כפיפה צידית ברגליים פתוחות

   Parsva Upavistha Konasana

   כפיפה צידית ברגליים פתוחות.

8. 

   8 נשימות·מתיחת צד הגוף האחורי

   Paschimottanasana

   כפיפה קדימה בישיבה.

×

·

הקודםהבא