כיפוף קדימה בפיסוק רחב

חלק מהרצפים

• Ashtanga Primary Series
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Primary Series: בתנוחות העמידה, בארבע גרסאות (A עד D).

מקור ורקע

מופיעה בארבע גרסאות באשטנגה. זו הגרסה עם הידיים על הרצפה.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

בשאיפה, ידיים על האגן ולעלות עם גב ארוך.

נקודת מבט (דרישטי)

לכיוון קצה האף.

טעויות נפוצות

• גב עגול
• משקל על אצבעות הרגליים
• כפות רגליים שפונות החוצה

וריאציות

• ידיים על האגן
• לבנים מתחת לידיים

אביזרים

לבנים.

למי זה מתאים

מתאימה לרוב המתרגלים, עם לבנים.

מתי לתרגל

באמצע השיעור, אחרי תנוחות עמידה.

שרירים שמתארכים

• ירך אחורית
• מקרבי הירך
• גב

שרירים שעובדים

רגליים

מפרקים

מפרקי הירך ועמוד השדרה.

הנחיות מילוליות

• עגנו את הקצוות החיצוניים של כפות הרגליים
• האריכו לפני שמתכופפים
• הרחיקו כתפיים מהאוזניים

התאמות ותיקונים

אם הראש רחוק מהרצפה, אין בעיה. אפשר להניח ידיים על לבנים.

הערות להוראה

לא חייבים לגעת בראש ברצפה.