כל הסדרות

1. 

   5 נשימות·תנוחת ההר

   Tadasana

   עמידה זקופה וחלוקת משקל שווה.

2. 

   3-6 נשימות לכל צד·תנוחת המשולש

   Utthita Trikonasana

   נטייה לצד וקו ארוך.

3. 

   3-6 נשימות לכל צד·לוחם 2

   Virabhadrasana 2

   ברך קדמית מעל הקרסול.

4. 

   3-6 נשימות לכל צד·זווית צד מורחבת

   Utthita Parsvakonasana

   אמה על הירך, או יד על לבנה.

5. 

   3-6 נשימות לכל צד·לוחם 1

   Virabhadrasana 1

   האגן פונה קדימה.

6. 

   3-6 נשימות לכל צד·מתיחת צד אינטנסיבית

   Parsvottanasana

   מאריכים לפני שמתכופפים.

7. 

   5 נשימות·כיפוף קדימה בפיסוק רחב

   prasarita padottanasana 1

   כיפוף בפיסוק רחב, ידיים על הרצפה או על לבנים.

8. 

   5 נשימות·כיפוף קדימה בעמידה

   Uttanasana

   כיפוף קדימה רך, ברכיים כפופות לפי הצורך.

9. 

   3 נשימות·תנוחת ההר

   Tadasana

   עולים לאט וחוזרים לעמידה.

×

·

הקודםהבא