כל הסדרות

1. 

   נשיפה·תנוחת ההר

   Tadasana

   עומדים זקוף, כפות הידיים יחד מול החזה.

2. 

   שאיפה·ידיים למעלה

   Urdhva hastasana

   מרימים ידיים למעלה ומאריכים את הגוף.

3. 

   נשיפה·כיפוף קדימה בעמידה

   Uttanasana

   מתכופפים קדימה, אפשר עם ברכיים כפופות.

4. 

   שאיפה·לאנג׳ הפרש

   Ashva sanchalanasana

   רגל ימין לאחור בלאנג׳, הברך הקדמית מעל הקרסול.

5. 

   החזקה·תנוחת הקרש

   Phalakasana

   גם הרגל השנייה לאחור, והגוף בקו ישר.

6. 

   נשיפה·ברכה בשמונה נקודות

   Ashtanga Namaskara

   ברכיים, חזה וסנטר לרצפה, והאגן נשאר מורם.

7. 

   שאיפה·תנוחת הקוברה

   Bhujangasana

   מחליקים קדימה ומרימים את החזה.

8. 

   נשיפה·כלב מביט מטה

   Adho Mukha Svanasana

   מרימים את האגן לאחור.

9. 

   שאיפה·לאנג׳ הפרש

   Ashva sanchalanasana

   רגל ימין קדימה, בין הידיים.

10. 

    נשיפה·כיפוף קדימה בעמידה

    Uttanasana

    גם הרגל השנייה קדימה, ומתכופפים.

11. 

    שאיפה·ידיים למעלה

    Urdhva hastasana

    עולים עם ידיים למעלה.

12. 

    נשיפה·תנוחת ההר

    Tadasana

    ידיים חזרה מול החזה.

×

·

הקודםהבא