תנוחת הקרש

חלק מהרצפים

Surya Namaskar קלאסית

המקום ברצף

Surya Namaskar קלאסית: לפני הירידה לברכה בשמונה נקודות.

מקור ורקע

שם מקובל בשיעורי יוגה מודרניים לתנוחה שנמצאת בתוך רצפי ברכת השמש.

מקורות

מסורת Surya Namaskar

יציאה מהתנוחה

בנשיפה מורידים את הברכיים ויושבים לאחור בתנוחת הילד, או ממשיכים בירידה מבוקרת.

נקודת מבט (דרישטי)

לרצפה, מעט קדימה מכפות הידיים.

טעויות נפוצות

• האגן שוקע
• האגן גבוה מדי
• הכתפיים קורסות אל האוזניים
• הראש נופל למטה
• עצירת הנשימה

וריאציות

• על הברכיים
• על האמות
• הרמת רגל אחת

אביזרים

שמיכה דקה מתחת לברכיים, או טריז מתחת לשורשי כף היד.

למי זה מתאים

מתאימה לרוב המתרגלים. מתחילים יכולים לעבוד עם הברכיים למטה.

מתי לתרגל

בחימום, בתוך רצף, או בעבודת חיזוק.

שרירים שעובדים

• זרועות אחוריות
• כתפיים
• שרירי הליבה
• קדמת הירך

מפרקים

שורשי כף היד, מרפקים וכתפיים.

הנחיות מילוליות

• ידיים מתחת לכתפיים
• לדחוף את הרצפה
• עקבים לאחור
• בטן פנימה
• לנשום

התאמות ותיקונים

לבדוק מהצד שהאגן בקו עם הכתפיים והעקבים, ושהמרפקים לא ננעלים בכוח.

הערות להוראה

עדיף להחזיק פחות זמן בקו נקי מאשר להחזיק הרבה זמן עם גב שוקע.