כל הסדרות

1. 

   3 נשימות·תנוחת ההר

   Tadasana

   עמידה זקופה.

2. 

   5 נשימות לכל צד·לוחם 1

   Virabhadrasana 1

   לוחם ראשון, אגן פונה קדימה.

3. 

   5 נשימות לכל צד·הלוחם הצנוע

   Baddha Virabhadrasana

   הלוחם הצנוע, כתף אל פנים הברך.

4. 

   5 נשימות לכל צד·לוחם 2

   Virabhadrasana 2

   לוחם שני, מבט מעל היד הקדמית.

5. 

   3 נשימות לכל צד·הלוחם ההפוך

   Viparita Virabhadrasana

   הלוחם ההפוך.

6. 

   5 נשימות לכל צד·זווית צד מורחבת

   Utthita Parsvakonasana

   זווית צד מורחבת.

7. 

   3 נשימות לכל צד·לוחם 3

   Virabhadrasana 3

   לוחם שלישי, ידיים על המותניים אם צריך.

8. 

   3 נשימות·תנוחת ההר

   Tadasana

   חוזרים לעמידה ומרגישים את הרגליים.

×

·

הקודםהבא