הלוחם הצנוע

יציאה מהתנוחה

עולים בשאיפה ללוחם הראשון, משחררים את הידיים ועוברים לצד השני.

טעויות נפוצות

• ברך קדמית שקורסת פנימה
• משקל נופל קדימה
• משיכה בכתפיים

וריאציות

• עם רצועה
• בלי ירידה קדימה

אביזרים

רצועה.

למי זה מתאים

מתחילים עד בינוני.

מתי לתרגל

באמצע רצף העמידה.

שרירים שמתארכים

• כתפיים
• חזה
• ירך אחורית
• מפשעה

שרירים שעובדים

• ירכיים
• ישבן

מפרקים

כתף, ירך וברך.

הנחיות מילוליות

• ברך יציבה
• כתף פנימה לברך
• ידיים לתקרה
• ראש רפוי