המשולש המסובב

חלק מהרצפים

• Ashtanga Primary Series
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Primary Series: בפתיחת תנוחות העמידה, אחרי Utthita Trikonasana.

מקור ורקע

הגרסה המסובבת של תנוחת המשולש, ומשלבת עמידה, פיתול וכיפוף קדימה.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

בשאיפה, לחזק את הרגליים ולעלות לעמידה עם גב ארוך, ואז לחזור על הצד השני.

נקודת מבט (דרישטי)

לכיוון היד המורמת. ברגישות בצוואר, מביטים למטה.

טעויות נפוצות

• רצון להגיע לרצפה על חשבון גב ארוך
• אגן שנפתח הצידה
• משקל שנופל מהעקב האחורי

וריאציות

• יד על לבנה
• עמידה קצרה יותר
• מבט למטה

אביזרים

לבנה ליד כף הרגל, או קיר לתמיכה.

למי זה מתאים

לאחר ביסוס של תנוחת המשולש הרגילה. בלחץ דם נמוך או סחרחורת, לעבוד בעדינות.

מתי לתרגל

בחלק העמידה של השיעור.

שרירים שמתארכים

• ירך אחורית
• ירך חיצונית
• גב

שרירים שעובדים

• רגליים
• שרירי הליבה

מפרקים

עמוד השדרה, מפרקי הירך וכתפיים.

הנחיות מילוליות

• עגנו את העקב האחורי
• האריכו לפני שאתם מסתובבים
• השתמשו בלבנה בלי היסוס

התאמות ותיקונים

אם האגן נפתח, לקצר את העמידה ולהשתמש בלבנה.

הערות להוראה

הפיתול מגיע מהגב האמצעי. כדאי להבהיר שהאגן נשאר פונה קדימה.