חצי ירח עם קשת (קנה הסוכר)

יציאה מהתנוחה

משחררים את כף הרגל, חוזרים לחצי ירח ויורדים לעמידה.

טעויות נפוצות

• משיכה ביד
• קריסה על היד התחתונה
• נעילת ברך העמידה

וריאציות

• עם רצועה
• ליד קיר

אביזרים

בלוק, רצועה וקיר.

למי זה מתאים

בינוני עד מתקדם.

מתי לתרגל

אחרי חצי ירח ברצף העמידה.

שרירים שמתארכים

• קדמת הירך
• חזה
• כתפיים

שרירים שעובדים

• רגל העמידה
• שרירי הליבה

מפרקים

ירך, ברך וכתף.

הנחיות מילוליות

• לבעוט אל היד
• חזה פתוח
• רגל עמידה חזקה