Lisa Yoga
תמונות נוספות
לוחם 2
Virabhadrasana 2
Warrior II · וירבהדראסנה 2
- משפחה
- עמידה
- רמה
- מתחילים
- זמן החזקה
- 5 נשימות בכל צד
- סוג
- עמידה, פתיחת אגן
- איפה בשיעור
- אמצע השיעור, עמידות
לפני שמתחילים
בכאב ברך, לכופף פחות. בכאב צוואר, להביט קדימה.
עמידה רחבה וזרועות פתוחות לצדדים, שמחזקת את הרגליים ואת הסיבולת.
איך עושים את זה
- לעמוד בפיסוק רחב, ולסובב כף רגל אחת החוצה.
- לפתוח את הידיים לגובה הכתפיים.
- לכופף את הברך לכיוון הקרסול.
- להשאיר את הגוף זקוף ואת האגן פתוח.
- להביט מעל היד הקדמית.
נשימה
נשימות רגועות ועמוקות דרך האף.
הקלות ועזרים
לקצר את העמידה, או להניח את הידיים על האגן.
עיקרון
הברך הקדמית נשארת מעל הקרסול, והגוף זקוף במרכז בין הרגליים.
משמעות השם
Virabhadra הוא לוחם מהמיתולוגיה ההודית.
למה זה טוב
- מחזקת את הרגליים
- עשויה לשפר סיבולת
- פותחת את החזה והאגן
אזורי גוף קשורים
כתפיים, מפרקי הירך, קדמת הירך
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
רקע
חלק מהרצפים
- Ashtanga Primary Series
- Iyengar - Light on Yoga
המקום ברצף
Ashtanga Primary Series: בסיום תנוחות העמידה, אחרי Virabhadrasana A.
מקור ורקע
אחת מסדרת תנוחות הלוחם.
מקורות
B.K.S. Iyengar, Light on Yoga
בתרגול
יציאה מהתנוחה
לישר את הברך בשאיפה, להוריד ידיים ולהחליף צד.
נקודת מבט (דרישטי)
מעל קצות האצבעות של היד הקדמית.
טעויות נפוצות
- ברך שנופלת פנימה
- גוף שנוטה קדימה
- כתפיים מורמות
וריאציות
- לוחם הפוך
- ידיים על האגן
אביזרים
כיסא מתחת לירך הקדמית.
למי זה מתאים
מתאימה לרוב המתרגלים, ומאפשרת הקלות.
מתי לתרגל
באמצע השיעור, לבניית חום וכוח.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- מקרבי הירך
- חזה
שרירים שעובדים
- רגליים
- ישבן
- כתפיים
מפרקים
ברכיים, מפרקי הירך וכתפיים.
למורים
הנחיות מילוליות
- כוונו את הברך לכיוון האצבע השנייה
- אספו את הגוף למרכז
- הרחיבו את עצמות הבריח
התאמות ותיקונים
אם הברך נופלת פנימה, לקצר את העמידה.
הערות להוראה
טובה ללימוד עבודה בו זמנית של רגליים וידיים.
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בעמידה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר