תנוחת הכוכב

חלק מהרצפים

Moon Salutation

המקום ברצף

בחלק מגרסאות Moon Salutation: בעמידה הרחבה.

מקור ורקע

מוכרת מהיוגה המודרנית, גם בשם Tadasana המורחבת. הרבה מורים קוראים לה פשוט כוכב.

יציאה מהתנוחה

בנשיפה מורידים את הזרועות ופוסעים חזרה לעמידה.

נקודת מבט (דרישטי)

קדימה.

טעויות נפוצות

• כתפיים עולות לאוזניים
• הגב התחתון מתקשת
• הברכיים ננעלות
• הזרועות נופלות

וריאציות

• פיסוק רחב יותר
• כיפוף הברכיים לתנוחת האלה
• הטיה קלה לצד

למי זה מתאים

מתאימה לרוב המתרגלים.

מתי לתרגל

בחימום, או בין תנוחות עמידה בפיסוק רחב.

שרירים שמתארכים

• קדמת החזה
• ירך פנימית

שרירים שעובדים

• זרועות
• כתפיים
• קדמת הירך
• שרירי הליבה

מפרקים

כתפיים, מפרקי הירך וברכיים.

הנחיות מילוליות

• כפות רגליים במקביל
• זרועות לצדדים
• כתפיים למטה
• קצות אצבעות רחוק
• ראש למעלה

התאמות ותיקונים

לבדוק שהזרועות בקו אחד עם הכתפיים ושהצלעות לא בולטות קדימה.

הערות להוראה

כדאי להתאים את הפיסוק לגובה של כל תלמיד. לפעמים פיסוק קצר יותר נותן הרבה יותר יציבות.