לוחם 3

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Iyengar - Light on Yoga: בקבוצת תנוחות העמידה.

מקור ורקע

שלישית בסדרת תנוחות הלוחם.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

לכופף את רגל העמידה, להוריד את הרגל האחורית ולחזור ללוחם 1.

נקודת מבט (דרישטי)

לרצפה מעט קדימה.

טעויות נפוצות

• אגן שנפתח הצידה
• ראש שנופל
• קשת בגב התחתון

וריאציות

• ידיים על קיר
• ידיים בתפילה

אביזרים

קיר או כיסא.

למי זה מתאים

למי שיציב בלוחם 1.

מתי לתרגל

באמצע השיעור, אחרי חימום.

שרירים שמתארכים

ירך אחורית של רגל העמידה

שרירים שעובדים

• רגל העמידה
• ישבן
• שרירי הגב
• שרירי הליבה

מפרקים

קרסול ומפרקי הירך.

הנחיות מילוליות

• כוונו את האגן ישר לרצפה
• הרחיקו את העקב מהאגן
• חזקו את הבטן

התאמות ותיקונים

אם האגן נפתח, להנמיך מעט את הרגל.

הערות להוראה

טוב ללמד תחילה עם ידיים על קיר.