זווית קשורה בשכיבה

המקום ברצף

לקראת סיום התרגול, לפני Savasana.

מקור ורקע

גרסת שכיבה של Baddha Konasana, נפוצה בעיקר ביוגה משקמת.

יציאה מהתנוחה

מקרבים את הברכיים בעזרת הידיים, מתגלגלים לצד ועולים לאט לישיבה.

נקודת מבט (דרישטי)

עיניים עצומות.

טעויות נפוצות

• לחיצה על הברכיים
• הגב התחתון מתקשת בחוזקה
• כפות הרגליים קרובות מדי למפשעה
• מתח בצוואר

וריאציות

• עם בולסטר לאורך הגב
• עם כריות מתחת לברכיים
• עם ידיים על הבטן

אביזרים

בולסטר או שמיכות לאורך הגב, לבנים או כריות מתחת לברכיים, ורצועה סביב האגן והרגליים.

למי זה מתאים

מתאימה לרוב המתרגלים, במיוחד עם תמיכה מתחת לברכיים.

מתי לתרגל

בסוף התרגול, או בכל רגע שרוצים לנוח.

שרירים שמתארכים

• מפשעה
• ירך פנימית
• קדמת החזה

מפרקים

מפרקי הירך, ברכיים ואגן.

הנחיות מילוליות

• כפות רגליים יחד
• ברכיים לצדדים
• כתפיים רכות
• בטן רכה

התאמות ותיקונים

לבדוק שהברכיים נתמכות ושאין משיכה חדה במפשעה. אם יש, להוסיף כרית או להרחיק את הרגליים.

הערות להוראה

קשה להיות בתנוחה הזאת זמן ארוך בלי תמיכה. כדאי להכין את הציוד לפני ששוכבים.