הישיבה הנוחה

יציאה מהתנוחה

מיישרים את הרגליים ומנערים אותן.

טעויות נפוצות

• גב עגול
• ברכיים גבוהות מהאגן
• כתפיים מורמות

וריאציות

• עם כפיפה קדימה
• עם פיתול
• עם כפיפה לצד

אביזרים

כרית ובלוקים.

למי זה מתאים

לכל הרמות.

מתי לתרגל

בפתיחה, לנשימה ובסיום.

שרירים שמתארכים

ירך חיצונית

שרירים שעובדים

שרירי הגב

מפרקים

ירך וברך.

הנחיות מילוליות

• לשבת גבוה
• ברכיים רכות
• להחליף שיכול באמצע