עשויה להרגיע מלמדת נשימה סרעפתית מנוחה בין כפיפות לאחור

תנוחת התנין

Makarasana

Crocodile Pose · מַקָרָאסָנָה

לפני שמתחילים

בהריון לנוח על הצד במקום.

שכיבת מנוחה על הבטן, הראש על הידיים המשולבות והרגליים פתוחות ורפויות.

נשימה בטנית, איטית.

כרית מתחת לבטן התחתונה.

הבטן מתרחבת לרצפה בשאיפה, והגוף מרפה.

Makara הוא תנין או יצור ים.

בטן, עמוד השדרה

מקרבים את הרגליים ועוברים לתנוחה הבאה.

עם ידיים לאורך הגוף

כרית.

לכל הרמות.

בין כפיפות לאחור על הבטן ובסיום.

המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.

שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר