אחיזת הבוהן בעמידה

חלק מהרצפים

• Ashtanga Primary Series
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Primary: בסיום רצף העמידה, לפני Ardha Baddha Padmottanasana.

מקור ורקע

מופיעה ב-Light on Yoga וברצף העמידה של אשטנגה.

מקורות

• B.K.S. Iyengar, Light on Yoga
• K. Pattabhi Jois, Yoga Mala

יציאה מהתנוחה

בנשיפה משחררים את הרגל וחוזרים ל-Tadasana.

נקודת מבט (דרישטי)

לבוהן, ובצד למעבר הכתף הנגדית.

טעויות נפוצות

• עיגול הגב כדי להגיע
• ירידת אגן
• נעילת ברך של רגל העמידה
• מבט מתוח

וריאציות

• ברך כפופה
• פתיחה לצד
• ללא אחיזה

אביזרים

רצועה וקיר.

למי זה מתאים

מבינוניים, ובגרסה עם ברך כפופה גם למתחילים.

מתי לתרגל

אחרי חימום הירך האחורית.

שרירים שמתארכים

• ירך אחורית
• שוקיים

שרירים שעובדים

• קדמת הירך
• אגן
• שרירי הליבה

מפרקים

מפרק ירך וקרסול.

הנחיות מילוליות

• לחצו דרך כף הרגל
• בית חזה גבוה
• אגן ישר

התאמות ותיקונים

לעמוד קרוב להשגחה ולשמור על גב ארוך.

הערות להוראה

התקדמות טובה מרצועה לאחיזה.