Lisa Yoga
עץ הדקל המתנודד
Tiryaka Tadasana
Swaying Palm Tree · טִירְיָקָה טָאדָאסָנָה
- משפחה
- עמידה
- רמה
- מתחילים
- זמן החזקה
- 5-10 סבבים
- סוג
- עמידה
- איפה בשיעור
- חימום
לפני שמתחילים
בכאבי כתף להוריד את הידיים.
עמידה, אצבעות שלובות מעל הראש וכפות הידיים לתקרה, וכפיפה לצד.
איך עושים את זה
- עומדים ברגליים ברוחב האגן.
- משלבים אצבעות, הופכים את כפות הידיים ומרימים אותן מעל הראש.
- בשאיפה מתארכים למעלה.
- בנשיפה נוטים ימינה.
- בשאיפה חוזרים למרכז.
- בנשיפה נוטים שמאלה.
נשימה
שאיפה במרכז, נשיפה בנטייה.
הקלות ועזרים
יד אחת על המותן.
עיקרון
הגוף לא נוטה קדימה או לאחור: הכפיפה לצד בלבד.
משמעות השם
Tiryaka אלכסוני, Tada הר או עץ דקל.
למה זה טוב
- עשויה לפתוח את צד הגוף
- מחממת את עמוד השדרה
אזורי גוף קשורים
כתפיים, עמוד השדרה
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
בתרגול
יציאה מהתנוחה
חוזרים למרכז ומורידים ידיים.
טעויות נפוצות
- נטייה קדימה
- כתפיים לאוזניים
וריאציות
- על קצות האצבעות
- בישיבה
אביזרים
אין צורך.
למי זה מתאים
לכל הרמות.
מתי לתרגל
בחימום.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- צד הגוף
- כתף
שרירים שעובדים
שרירי הליבה
מפרקים
עמוד השדרה וכתף.
למורים
הנחיות מילוליות
- להתארך לפני הנטייה
- לנוע בצד בלבד
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בעמידה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר