Lisa Yoga
ציפור גן העדן
Svarga Dvijasana
Bird of Paradise Pose · סְוַרְגָה דְּוִיגָ׳אסָנָה
- משפחה
- עמידה
- רמה
- מתקדם
- זמן החזקה
- 3-5 נשימות לכל צד
- סוג
- עמידה
- איפה בשיעור
- שיא
לפני שמתחילים
תנוחה מתקדמת. בפגיעה בכתף או בגב התחתון לא לעלות מהקשירה.
עמידה על רגל אחת מתוך קשירה, כשהרגל הקשורה נפתחת לצד וישרה.
איך עושים את זה
- מתחילים ב-Utthita Parsvakonasana עם קשירה של הידיים מתחת לירך הקדמית.
- פוסעים עם הרגל האחורית קדימה, עד שכפות הרגליים קרובות.
- מעבירים את המשקל לרגל שאינה קשורה.
- עולים לאט לעמידה, כשהרגל הקשורה כפופה.
- כשהגב זקוף, מיישרים את הרגל הקשורה לצד.
- החזה פתוח והמבט לפנים.
נשימה
נשיפה בעלייה, נשימות ארוכות בתנוחה.
הקלות ועזרים
להשתמש ברצועה במקום קשירה, ולהשאיר את הרגל כפופה.
עיקרון
הקשירה נשארת, והגב מתארך לפני שהרגל מתיישרת.
משמעות השם
Svarga הוא גן עדן, Dvija ציפור.
למה זה טוב
- עשויה לפתוח את הירך האחורית ואת הכתפיים
- מחזקת את רגל העמידה
- עשויה לשפר שיווי משקל
אזורי גוף קשורים
ירך אחורית, כתפיים, מפשעה
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
בתרגול
יציאה מהתנוחה
מכופפים את הברך, יורדים חזרה לזווית הצד ומשחררים את הקשירה.
טעויות נפוצות
- עלייה עם גב עגול
- קשירה בכוח
- נעילת ברך העמידה
וריאציות
- רגל כפופה
- עם רצועה
אביזרים
רצועה.
למי זה מתאים
מתקדם.
מתי לתרגל
בסוף חלק העמידה, אחרי פתיחת ירכיים וכתפיים.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- ירך אחורית
- מפשעה
- כתפיים
- חזה
שרירים שעובדים
- רגל העמידה
- שרירי הליבה
מפרקים
כתף, ירך וברך.
למורים
הנחיות מילוליות
- קודם לעלות, אחר כך ליישר
- חזה פתוח
- רגל עמידה חזקה
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בעמידה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר