Lisa Yoga
הכיסא המסובב
Parivrtta Utkatasana
Revolved Chair · פַּרִיוְורִטָּה אוּטְקַטָאסָנָה
- משפחה
- עמידה
- רמה
- בינוני
- זמן החזקה
- 5 נשימות לכל צד
- סוג
- עמידה, פיתול
- איפה בשיעור
- אמצע
לפני שמתחילים
בהריון לא לבצע פיתול סגור. בפציעת ברך להישאר גבוה יותר.
מתוך הכיסא, כפות הידיים בתפילה והמרפק מתחבר לירך הנגדית בפיתול.
איך עושים את זה
- עומדים ב-Utkatasana, ברכיים יחד ומשקל על העקבים.
- מצמידים כפות ידיים מול החזה.
- בנשיפה מסתובבים ימינה.
- מניחים את המרפק השמאלי מחוץ לירך הימנית.
- מאריכים את הגב בשאיפה ומעמיקים את הפיתול בנשיפה.
- בודקים שהברכיים נשארות באותו גובה.
נשימה
שאיפה מאריכה, נשיפה מסובבת.
הקלות ועזרים
יד על הירך במקום מרפק, או לעשות את הפיתול בכיסא רגיל.
עיקרון
הברכיים נשארות בקו אחד, והפיתול מגיע מגב אמצעי וחזה.
משמעות השם
Parivrtta מסובב, Utkata עז או חזק.
למה זה טוב
- מחזקת את הרגליים
- עשויה לשפר את התנועה בעמוד השדרה
- מחממת את הגוף
אזורי גוף קשורים
בטן, עמוד השדרה, קדמת הירך
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
רקע
חלק מהסדרות
- בוקר אנרגטי · שלב 15 מתוך 16
בתרגול
יציאה מהתנוחה
חוזרים למרכז בשאיפה, ועוברים לצד השני.
טעויות נפוצות
- ברך אחת שבורחת קדימה
- גב עגול
- סיבוב מהצוואר
וריאציות
- ידיים פתוחות
- בכיסא רגיל
אביזרים
כיסא או קיר.
למי זה מתאים
מתחילים עד בינוני.
מתי לתרגל
אחרי הכיסא, ברצף העמידה.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- שרירי הגב
- כתפיים
שרירים שעובדים
- ירכיים
- ישבן
- שרירי הליבה
מפרקים
ברך, ירך ועמוד השדרה.
למורים
הנחיות מילוליות
- ברכיים בקו אחד
- להאריך ואז לסובב
- משקל בעקבים
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בעמידה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר