כל הסדרות

1. 

   3 נשימות·תנוחת ההר

   Tadasana

   עמידה זקופה.

2. 

   שאיפה·ידיים למעלה

   Urdhva hastasana

   ידיים למעלה.

3. 

   נשיפה·כיפוף קדימה בעמידה

   Uttanasana

   כיפוף קדימה.

4. 

   שאיפה·חצי כפיפה קדימה

   Ardha Uttanasana

   גב ארוך.

5. 

   נשיפה·תנוחת הקרש

   Phalakasana

   פוסעים לקרש.

6. 

   נשיפה·מקל על ארבע

   Chaturanga Dandasana

   יורדים בשליטה, אפשר על הברכיים.

7. 

   שאיפה·כלב מביט מעלה

   Urdhva Mukha Svanasana

   חזה קדימה.

8. 

   5 נשימות·כלב מביט מטה

   Adho Mukha Svanasana

   כלב מביט מטה.

9. 

   שאיפה·כלב מביט מטה על שלוש

   Eka Pada Adho Mukha Svanasana

   רגל אחת למעלה, ומשם קדימה.

10. 

    3 נשימות לכל צד·לאנג׳ גבוה

    Ashta Chandrasana

    לאנג׳ גבוה.

11. 

    3 נשימות לכל צד·לוחם 2

    Virabhadrasana 2

    לוחם שני.

12. 

    3 נשימות לכל צד·הלוחם ההפוך

    Viparita Virabhadrasana

    הלוחם ההפוך.

13. 

    3 נשימות לכל צד·זווית צד מורחבת

    Utthita Parsvakonasana

    זווית צד, אמה על הירך.

14. 

    5 נשימות·תנוחת הכיסא

    Utkatasana

    כיסא, משקל בעקבים.

15. 

    3 נשימות לכל צד·הכיסא המסובב

    Parivrtta Utkatasana

    פיתול בכיסא.

16. 

    3 נשימות·תנוחת ההר

    Tadasana

    חוזרים לעמידה.

×

·

הקודםהבא