Lisa Yoga
יונה בשכיבה
Supta Kapotasana
Reclined Pigeon (Figure Four) · סוּפְּטָה קָפּוֹטָאסָנָה
- משפחה
- ישיבה ועמוד שדרה
- רמה
- מתחילים
- זמן החזקה
- 8-10 נשימות לכל צד
- סוג
- פתיחת אגן, שכיבה
- איפה בשיעור
- סיום
לפני שמתחילים
בכאב בברך להרחיק את הרגל מהחזה.
שכיבה על הגב, הקרסול על הירך הנגדית, והידיים מושכות את הירך התחתונה אל החזה.
איך עושים את זה
- שוכבים על הגב, ברכיים כפופות וכפות רגליים על הרצפה.
- מניחים את הקרסול הימני על הירך השמאלית, מעל הברך.
- מכופפים את כף הרגל הימנית.
- משחילים את יד ימין בין הרגליים ואוחזים מאחורי הירך השמאלית.
- מקרבים את הירך השמאלית אל החזה.
- הראש והכתפיים על הרצפה.
נשימה
נשימות ארוכות.
הקלות ועזרים
להשאיר את כף רגל שמאל על הרצפה או על קיר.
עיקרון
הגב התחתון והראש נשארים על הרצפה.
משמעות השם
Supta שוכב, Kapota יונה.
למה זה טוב
- עשויה לפתוח את הירך החיצונית והישבן
- חלופה עדינה ליונה
- עשויה להרגיע
אזורי גוף קשורים
ברכיים, מפרקי הירך
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
בתרגול
יציאה מהתנוחה
משחררים את הרגליים ועוברים לצד השני.
טעויות נפוצות
- הרמת הראש
- כף רגל רפויה
- משיכה בכוח
וריאציות
- כף רגל על קיר
- כף רגל על הרצפה
אביזרים
כרית מתחת לראש, קיר.
למי זה מתאים
לכל הרמות.
מתי לתרגל
בסוף השיעור או כחלופה ליונה.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- ישבן
- ירך חיצונית
מפרקים
ירך וברך.
למורים
הנחיות מילוליות
- ראש על הרצפה
- כף רגל מכופפת
- כתפיים רכות
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בישיבה ועמוד שדרה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר