Lisa Yoga
השחלת המחט
Parsva Balasana
Thread the Needle · פַּרְשְׁוָה בָּאלָאסָנָה
- משפחה
- ישיבה ועמוד שדרה
- רמה
- מתחילים
- זמן החזקה
- 5-8 נשימות לכל צד
- סוג
- פיתול
- איפה בשיעור
- חימום
לפני שמתחילים
בפציעת צוואר או כתף לא להניח משקל על הראש.
מעמידת שולחן, יד אחת מושחלת מתחת לגוף והכתף והרקה נחות על הרצפה בפיתול עדין.
איך עושים את זה
- עומדים על ארבע.
- בשאיפה מרימים את יד ימין לצד.
- בנשיפה משחילים אותה מתחת ליד שמאל, כף היד למעלה.
- מורידים את הכתף הימנית ואת הרקה לרצפה.
- האגן נשאר מעל הברכיים.
- אפשר להשאיר את יד שמאל על הרצפה או להרים אותה למעלה.
נשימה
נשימות איטיות אל הגב העליון.
הקלות ועזרים
כרית מתחת לראש.
עיקרון
האגן נשאר מעל הברכיים, והפיתול מגיע מהגב העליון.
משמעות השם
Parsva צד, Bala ילד.
למה זה טוב
- עשויה לשחרר את הכתפיים והגב העליון
- פיתול עדין לעמוד השדרה
- עשויה להרגיע
אזורי גוף קשורים
כתפיים, עמוד השדרה, צוואר
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
בתרגול
יציאה מהתנוחה
מושכים את היד חזרה וחוזרים לשולחן.
טעויות נפוצות
- אגן שבורח הצידה
- משקל על הצוואר
וריאציות
- יד עליונה למעלה
- יד עליונה מאחורי הגב
אביזרים
כרית.
למי זה מתאים
לכל הרמות.
מתי לתרגל
בחימום או בסוף שיעור.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- כתפיים
- גב עליון
מפרקים
כתף ועמוד השדרה.
למורים
הנחיות מילוליות
- אגן מעל הברכיים
- כתף רכה לרצפה
- לנשום לגב
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בישיבה ועמוד שדרה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר