Lisa Yoga
הסירה המלאה
Paripurna Navasana
Full Boat Pose · פַּרִיפּוּרְנָה נָאוָאסָנָה
- משפחה
- ישיבה ועמוד שדרה
- רמה
- בינוני
- זמן החזקה
- 3-5 נשימות, 3 פעמים
- סוג
- ישיבה
- איפה בשיעור
- אמצע
לפני שמתחילים
בכאבי גב תחתון, בהריון או אחרי ניתוח בבטן להימנע או להישאר בגרסה מקלה.
איזון על עצמות הישיבה, הרגליים ישרות למעלה והגוף ישר בזווית, כמו האות V.
איך עושים את זה
- יושבים עם ברכיים כפופות וכפות רגליים על הרצפה.
- אוחזים מאחורי הירכיים ונשענים מעט לאחור עם גב ארוך.
- מרימים את השוקיים עד שהן מקבילות לרצפה.
- אם הגב נשאר ארוך, מיישרים את הרגליים.
- מושיטים את הידיים קדימה, מקבילות לרצפה.
- החזה פתוח והמבט לבהונות.
נשימה
נשימה יציבה, לא עוצרים.
הקלות ועזרים
ברכיים כפופות, ידיים מאחורי הירכיים, רצועה סביב כפות הרגליים.
עיקרון
החזה מורם והגב ארוך, גם אם הברכיים נשארות כפופות.
משמעות השם
Paripurna מלא, Nava סירה.
למה זה טוב
- מחזקת את שרירי הבטן וכופפי הירך
- עשויה לשפר שיווי משקל
אזורי גוף קשורים
בטן, ירך אחורית, עמוד השדרה
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
בתרגול
יציאה מהתנוחה
מורידים את הרגליים לרצפה ומחבקים את הברכיים.
טעויות נפוצות
- גב עגול
- עצירת נשימה
- כתפיים מורמות
וריאציות
- עם ברכיים כפופות (Ardha Navasana)
- עם רצועה
אביזרים
רצועה.
למי זה מתאים
בינוני.
מתי לתרגל
בחלק החיזוק של השיעור.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
ירך אחורית
שרירים שעובדים
- בטן
- כופפי הירך
- שרירי הגב
מפרקים
ירך ועמוד השדרה.
למורים
הנחיות מילוליות
- חזה למעלה
- גב ארוך
- לנשום
- ברכיים כפופות זה בסדר
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בישיבה ועמוד שדרה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר