Lisa Yoga
הדבר הפראי
Camatkarasana
Wild Thing · צַ׳מַטְקָרָאסָנָה
- משפחה
- כפיפות לאחור
- רמה
- בינוני
- זמן החזקה
- 3 נשימות לכל צד
- סוג
- כפיפה לאחור, שיווי משקל על הידיים
- איפה בשיעור
- שיא
לפני שמתחילים
בפציעת שורש כף יד או כתף להימנע.
מתוך פלאנק צד, הרגל העליונה פוסעת לאחור, האגן עולה והיד העליונה נמתחת מעל הראש בקשת.
איך עושים את זה
- מתחילים בכלב מביט מטה על שלוש עם רגל ימין למעלה.
- מכופפים את הברך העליונה ופותחים את האגן.
- מסתובבים על יד שמאל ופוסעים עם רגל ימין לאחור לרצפה, ברך כפופה.
- מרימים את האגן ופותחים את החזה לתקרה.
- יד ימין נמתחת מעל הראש.
- המבט לכיוון היד.
נשימה
שאיפה פותחת את החזה.
הקלות ועזרים
להישאר בפלאנק צד, או להוריד ברך.
עיקרון
היד התומכת חזקה והכתף מעליה יציבה, והקשת מגיעה מהחזה.
משמעות השם
Camatkara פירושו התלהבות או פליאה. בעברית ובאנגלית נקראת הדבר הפראי.
למה זה טוב
- עשויה לפתוח את החזה והכתפיים
- מחזקת את הזרועות והישבן
אזורי גוף קשורים
זרועות, חזה, כתפיים
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
בתרגול
יציאה מהתנוחה
חוזרים דרך פלאנק צד לכלב מביט מטה.
טעויות נפוצות
- קריסה על היד התומכת
- צוואר זרוק לאחור
וריאציות
עם ברך על הרצפה
אביזרים
אין צורך.
למי זה מתאים
בינוני.
מתי לתרגל
בזרימה, אחרי חימום כתפיים.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- חזה
- כתפיים
- כופפי הירך
שרירים שעובדים
- זרועות
- כתפיים
- ישבן
מפרקים
כתף, שורש כף היד ועמוד השדרה.
למורים
הנחיות מילוליות
- יד תומכת חזקה
- אגן למעלה
- חזה לתקרה
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בכפיפות לאחור
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר