Lisa Yoga
תנוחת הספינקס
Salamba Bhujangasana
Sphinx Pose · סָאלַמְבָּה בְּהוּגַ׳נְגָאסָנָה
- משפחה
- כפיפות לאחור
- רמה
- מתחילים
- זמן החזקה
- 5-10 נשימות או עד 2 דקות
- סוג
- כפיפה לאחור, שכיבה
- איפה בשיעור
- אמצע
לפני שמתחילים
בהריון להימנע משכיבה על הבטן. בכאב בגב התחתון להוריד את הגובה.
שכיבה על הבטן, האמות על הרצפה והמרפקים מתחת לכתפיים, החזה מורם בקשת עדינה.
איך עושים את זה
- שוכבים על הבטן, רגליים ברוחב האגן.
- מניחים את המרפקים מתחת לכתפיים, האמות מקבילות.
- לוחצים את האמות ואת עצם הערווה לרצפה.
- מרימים את החזה ומרחיקים את הכתפיים מהאוזניים.
- הצוואר ארוך והמבט קדימה.
נשימה
נשימות רגועות אל הבטן.
הקלות ועזרים
שמיכה מתחת לאגן, מרפקים מעט לפני הכתפיים לקשת קלה יותר.
עיקרון
האמות לוחצות ומושכות קדימה, והגב התחתון לא נדחס.
משמעות השם
Salamba נתמך, Bhujanga נחש. בעברית ובאנגלית נקראת ספינקס.
למה זה טוב
- עשויה לחזק את הגב
- פותחת בעדינות את החזה
- הכנה ל-Bhujangasana
אזורי גוף קשורים
חזה, עמוד השדרה, שרירי הגב
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
בתרגול
יציאה מהתנוחה
מורידים את החזה, מניחים את הראש על הידיים ונחים.
טעויות נפוצות
- כתפיים צמודות לאוזניים
- קריסה על המרפקים
- זריקת הראש
וריאציות
- עם מרפקים קדימה
- כחלק מתרגול יין
אביזרים
שמיכה.
למי זה מתאים
לכל הרמות.
מתי לתרגל
בתחילת חלק כפיפות הגב.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- בטן
- חזה
שרירים שעובדים
שרירי הגב
מפרקים
עמוד השדרה וכתף.
למורים
הנחיות מילוליות
- למשוך את האמות קדימה
- חזה רחב
- צוואר ארוך
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בכפיפות לאחור
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר