תנוחת הכיסא

חלק מהרצפים

• Ashtanga Primary Series
• Iyengar - Light on Yoga
• Surya Namaskar B

המקום ברצף

Surya Namaskar B: השלב הראשון, ושוב בסיום.

מקור ורקע

מופיעה ברצפי אשטנגה ובשיטות וינייאסה.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

בשאיפה, ליישר את הרגליים ולהרים, ובנשיפה להוריד ידיים.

נקודת מבט (דרישטי)

למעלה, בין הידיים, או קדימה.

טעויות נפוצות

• ברכיים שעוברות הרבה קדימה
• קשת בגב התחתון
• משקל על האצבעות

וריאציות

• כיסא מסובב
• ידיים בתפילה

אביזרים

לבנה בין הירכיים.

למי זה מתאים

מתאימה לרוב המתרגלים, עם ירידה רדודה.

מתי לתרגל

בחימום ובברכות שמש.

שרירים שמתארכים

• כתפיים
• חזה

שרירים שעובדים

• קדמת הירך
• ישבן
• שרירי הגב

מפרקים

ברכיים, קרסוליים ומפרקי הירך.

הנחיות מילוליות

• שלחו את הישבן לאחור
• ראו את אצבעות הרגליים
• אספו את הצלעות

התאמות ותיקונים

אם הברכיים כואבות, לעלות מעט.

הערות להוראה

טובה ללימוד יציבה ולהעלאת דופק בתחילת שיעור.