מקל על ארבע

חלק מהרצפים

• Iyengar - Light on Yoga
• Surya Namaskar A
• Surya Namaskar B

המקום ברצף

Surya Namaskar A: השלב הרביעי ברצף, לפני הכלב המביט מעלה.

מקור ורקע

מעבר מרכזי בברכות השמש של אשטנגה.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

בשאיפה, לעבור לכלב מביט מעלה, או לרדת לרצפה.

נקודת מבט (דרישטי)

לכיוון קצה האף.

טעויות נפוצות

• כתפיים נמוכות מהמרפקים
• אגן שנופל
• מרפקים שנפתחים לצדדים

וריאציות

• ברכיים על הרצפה
• ירידה חצי דרך

אביזרים

לבנים מתחת לכתפיים ללימוד הגובה.

למי זה מתאים

למי שיציב בפלאנק.

מתי לתרגל

בברכות שמש.

שרירים שמתארכים

חזה, בעדינות

שרירים שעובדים

• אחורי הזרועות
• כתפיים
• שרירי הליבה

מפרקים

מרפקים, כתפיים ושורשי כף היד.

הנחיות מילוליות

• מרפקים לאחור
• עצרו בגובה הכתפיים
• בטן אסופה

התאמות ותיקונים

אם הכתפיים צונחות, לרדת עם ברכיים.

הערות להוראה

כדאי לתת ברכיים כברירת מחדל ולהעלות דרגה בהדרגה.