המטה המורם

חלק מהרצפים

• Ashtanga Finishing Sequence
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Finishing Sequence: בתוך עמידת הראש, כשמורידים את הרגליים לקו ישר ומחזיקים אותן שם.

מקור ורקע

מופיעה ב-Light on Yoga כחלק ממשפחת עמידות הראש, וב-Ashtanga כשלב בעמידת הראש ברצף הסיום.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

בשאיפה מרימים את הרגליים חזרה למעלה, או מכופפים ברכיים ויורדים לרצפה לאט, ואז Balasana.

נקודת מבט (דרישטי)

אל קצה האף.

טעויות נפוצות

• משקל על הראש במקום על האמות
• הכתפיים קורסות
• גב מקושת
• ירידה מהירה של הרגליים

וריאציות

• עם כפות רגליים על הקיר
• עם ברכיים כפופות
• Sirsasana

אביזרים

קיר, שמיכה דקה מקופלת מתחת לאמות.

למי זה מתאים

מתאימה למתרגלים עם עמידת ראש יציבה, עם ליווי של מורה.

מתי לתרגל

בשיא של תרגול היפוכים או בחלק הסיום, אחרי חימום של הכתפיים.

שרירים שמתארכים

• ירך אחורית
• שרירי הגב

שרירים שעובדים

• כתפיים
• זרועות
• שרירי הבטן
• קדמת הירך

מפרקים

הכתפיים, המרפקים, הצוואר, עמוד השדרה ומפרקי הירך.

הנחיות מילוליות

• אמות לוחצות
• הכתפיים למעלה מהרצפה
• רגליים ישרות
• רדו לאט

התאמות ותיקונים

התאמה רק בידי מורה מנוסה, עם תמיכה באגן או ברגליים.

הערות להוראה

מלמדים אחרי שעמידת הראש נשמרת בלי קיר, והורדת הרגליים נעשית לאט ובשליטה. ב-Light on Yoga המשקל מתואר על הראש והאמות תומכות בלבד, ואילו כאן ההנחיה היא להעביר את רוב המשקל לאמות ולכתפיים, ולכן כדאי להחליט מראש מה מלמדים.