Lisa Yoga
תנוחת הארנב
Sasangasana
Rabbit Pose · שַׂשַׂנְגָּאסָנָה
- משפחה
- היפוכים
- רמה
- בינוני
- זמן החזקה
- 3-5 נשימות
- סוג
- כפיפה קדימה
- איפה בשיעור
- סיום
לפני שמתחילים
בבעיות בצוואר, בלחץ דם גבוה, בגלאוקומה או בהריון להימנע.
ישיבה על העקבים, קודקוד הראש על הרצפה ליד הברכיים, הגב מעוגל והידיים אוחזות בעקבים.
איך עושים את זה
- יושבים על העקבים.
- אוחזים בעקבים מבחוץ.
- מסנטרים את הסנטר לחזה ומעגלים את הגב.
- מניחים את קודקוד הראש על הרצפה, קרוב לברכיים.
- מרימים מעט את האגן, עד שהירכיים מאונכות.
- מעט משקל על הראש, המשקל העיקרי בידיים וברכיים.
נשימה
נשימות קצרות ושקטות.
הקלות ועזרים
כרית מתחת לראש, לא להרים את האגן.
עיקרון
רוב המשקל נשאר על הברכיים ועל הידיים, לא על הראש.
משמעות השם
Sasanga הוא ארנב.
למה זה טוב
- עשויה למתוח את הגב והצוואר מאחור
- משלימה כפיפות לאחור
אזורי גוף קשורים
כתפיים, עמוד השדרה, צוואר
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
בתרגול
יציאה מהתנוחה
יושבים לאט לאחור על העקבים ועוברים ל-Balasana.
טעויות נפוצות
- משקל על הראש
- סיבוב הראש
וריאציות
בלי הרמת אגן
אביזרים
שמיכה מתחת לראש.
למי זה מתאים
בינוני.
מתי לתרגל
אחרי כפיפות לאחור, כגון Ustrasana.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- גב
- צוואר מאחור
- כתפיים
מפרקים
עמוד השדרה וצוואר.
למורים
הנחיות מילוליות
- משקל בידיים
- גב עגול
- ראש בלי לחץ
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בהיפוכים
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר