עמידת ראש על רגל אחת

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Iyengar: במחזור Sirsasana.

מקור ורקע

מופיעה ב-Light on Yoga במחזור Sirsasana. אותו שם משמש בספר גם לתנוחה בישיבה עם רגל מאחורי הראש.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

בשאיפה מרימים את הרגל חזרה למעלה, מחליפים צד, ויורדים לאט. נחים כמה נשימות ב-Balasana.

נקודת מבט (דרישטי)

קדימה, בלי להזיז את הראש.

טעויות נפוצות

• האגן נשפך לאחור
• הכתפיים קורסות אל האוזניים
• המשקל שוקע לראש
• הרגל העליונה נוטה
• הברך של הרגל היורדת מתכופפת

וריאציות

• Parsvaika Pada Sirsasana, רגל אחת יורדת לצד
• Salamba Sirsasana

אביזרים

שמיכה מקופלת מתחת לאמות ולראש, וקיר לתמיכה.

למי זה מתאים

מי שכבר מחזיק Sirsasana ביציבות ולמד אותה עם מורה.

מתי לתרגל

אחרי חימום מלא, בשיא של רצף ההיפוכים.

שרירים שמתארכים

• ירך אחורית של הרגל היורדת
• מכופף הירך של הרגל העליונה

שרירים שעובדים

• זרועות
• כתפיים
• שרירי הליבה
• קדמת הירך של הרגל היורדת
• ישבן של הרגל העליונה

מפרקים

כתפיים, מרפקים, צוואר וירכיים.

הנחיות מילוליות

• אמות לוחצות
• כתפיים עולות
• הראש לא זז
• יורדים לאט
• רגל עליונה ישרה

התאמות ותיקונים

לעמוד בצד ולתמוך באגן בלבד. אין לדחוף את הרגל למטה.

הערות להוראה

עדיף ללמד ליד קיר, ולהתחיל בהורדה חלקית של הרגל.