עמידת ראש עם אצבעות שלובות, במבט מאחור

יציאה מהתנוחה

מכופפים ברכיים, מורידים את הרגליים בשליטה ונחים ב-Balasana לפני שמרימים את הראש.

טעויות נפוצות

• משקל גדול יותר על צד אחד
• רגליים נוטות מהמרכז
• כתפיים קורסות לאוזניים
• קשת גדולה בגב התחתון

וריאציות

• עמידת ראש על כפות הידיים
• עמידה ליד קיר

אביזרים

שמיכה דקה מתחת לאמות ולראש, וקיר בשלבי הלמידה.

למי זה מתאים

מתאימה למתרגלים עם ניסיון, בליווי מורה.

מתי לתרגל

אחרי חימום מלא של הכתפיים והליבה.

שרירים שעובדים

• כתפיים
• זרועות
• שרירי הליבה
• זוקפי הגב
• ישבן
• ירכיים

מפרקים

כתפיים, מרפקים, עמוד שדרה צווארי.

הנחיות מילוליות

• משקל שווה על שתי האמות
• כתפיים רחוק מהאוזניים
• רגליים צמודות
• העקבים למעלה
• צלעות פנימה

התאמות ותיקונים

להסתכל מאחור ולבדוק שהאגן והרגליים במרכז, מעל הראש. לעמוד קרוב ולהגן, בלי למשוך.

הערות להוראה

מבט מאחור מגלה נטייה לצד אחד. כדאי להעביר את המשקל בעדינות למרכז לפני שמאריכים את ההחזקה.