Lisa Yoga
תנוחת הדולפין
Ardha Pincha Mayurasana
Dolphin Pose · אַרְדְהָה פִּינְצָ׳ה מַיוּרָאסָנָה
- משפחה
- היפוכים
- רמה
- בינוני
- זמן החזקה
- 5-10 נשימות
- סוג
- היפוך
- איפה בשיעור
- אמצע
לפני שמתחילים
בלחץ דם גבוה, בגלאוקומה או בפציעת כתף להימנע.
כמו כלב מביט מטה, אבל על האמות: האגן גבוה והראש חופשי בין הכתפיים.
איך עושים את זה
- עומדים על ארבע ומורידים את האמות לרצפה, מרפקים מתחת לכתפיים.
- האמות מקבילות, או אצבעות משולבות.
- מקפלים את הבהונות ומרימים את האגן.
- הולכים בכפות הרגליים לכיוון הידיים.
- הראש לא נוגע ברצפה.
- אפשר לכופף את הברכיים כדי להאריך את הגב.
נשימה
נשימות יציבות.
הקלות ועזרים
ברכיים כפופות, רצועה סביב הזרועות מעל המרפקים.
עיקרון
האמות לוחצות את הרצפה והכתפיים מתרחקות מהאוזניים.
משמעות השם
Ardha חצי, Pincha נוצה, Mayura טווס. בעברית ובאנגלית נקראת דולפין.
למה זה טוב
- מחזקת את הכתפיים והזרועות
- עשויה לפתוח את הגב העליון ואת הירך האחורית
- הכנה ל-Pincha Mayurasana
אזורי גוף קשורים
זרועות, ירך אחורית, כתפיים
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
רקע
חלק מהסדרות
- ליבה חזקה · שלב 6 מתוך 9
בתרגול
יציאה מהתנוחה
מורידים את הברכיים ויושבים ל-Balasana.
טעויות נפוצות
- מרפקים נפתחים החוצה
- כתפיים קורסות
- ראש על הרצפה
וריאציות
- עם ברכיים כפופות
- עם רגל מורמת
אביזרים
רצועה ובלוק בין הידיים.
למי זה מתאים
בינוני.
מתי לתרגל
לפני היפוכים על האמות.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- כתפיים
- ירך אחורית
- שוקיים
שרירים שעובדים
- כתפיים
- זרועות
- שרירי הליבה
מפרקים
כתף ועמוד השדרה.
למורים
הנחיות מילוליות
- אמות לוחצות
- כתפיים למעלה
- בטן פעילה
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בהיפוכים
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר