עמידת הכתפיים

חלק מהרצפים

• Ashtanga Finishing Sequence
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Finishing Sequence: בפתיחת רצף הסיום.

מקור ורקע

אחד ההיפוכים המרכזיים בשיטות יוגה רבות. בשיטת איינגר מקפידים על שמיכות מתחת לכתפיים כדי להגן על הצוואר.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

לרדת לאט דרך Halasana, חוליה אחר חוליה, כשהידיים תומכות בגב. לא מסובבים את הראש.

נקודת מבט (דרישטי)

לכיוון קצה האף או אצבעות הרגליים.

טעויות נפוצות

• סיבוב הראש בזמן התנוחה
• משקל על הצוואר במקום על הכתפיים
• מרפקים שנפתחים לצדדים
• עלייה בלי הכנה

וריאציות

• רגליים על קיר
• Viparita Karani
• תמיכה בכיסא, בהדרכת מורה

אביזרים

2-3 שמיכות מקופלות מתחת לכתפיים, כשהראש על הרצפה, ורצועה סביב הזרועות.

למי זה מתאים

לא למתחילים בלי הדרכה אישית. לא מומלצת בפציעת צוואר, בלחץ דם גבוה, בגלאוקומה או במצבים שמורה או רופא הגבילו.

מתי לתרגל

לקראת סוף התרגול, כשהגוף כבר חם.

שרירים שמתארכים

• עורף
• גב עליון

שרירים שעובדים

• כתפיים
• גב
• ליבה
• רגליים

מפרקים

כתפיים, עמוד השדרה הצווארי.

איברים ומערכות

הרגליים והאגן נמצאים מעל הלב. לא ניתן להסיק מכך הבטחה רפואית.

הנחיות מילוליות

• הראש נשאר במקום. לא מסתובבים
• דחפו את החזה לכיוון הסנטר
• הידיים תומכות גבוה על הגב

התאמות ותיקונים

לבדוק שהכתפיים על השמיכות והראש על הרצפה. אם הצוואר נלחץ, יורדים מיד.

הערות להוראה

כדאי ללמד רק כשאפשר לראות כל תלמיד. סיכון לצוואר.