הפיתול של בהרדוואג׳ה

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

מקור ורקע

מופיעה ב-Light on Yoga של B.K.S. Iyengar, כגרסה עם הרגליים לצד. הגרסה של Ashtanga Vinyasa, בסדרה האמצעית, נעשית אחרת, עם חצי לוטוס.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

בנשיפה חוזרים למרכז, משחררים את הזרוע ומיישרים את הרגליים, ואז עוברים לצד השני.

נקודת מבט (דרישטי)

מעל הכתף, לכיוון הפיתול.

טעויות נפוצות

• הגב קורס
• האגן מתרומם בצד אחד
• משיכה בכוח מהזרוע
• הראש מוביל את הפיתול

וריאציות

• ידיים על הרצפה, בלי אחיזה
• ישיבה על שמיכה

אביזרים

שמיכה מקופלת מתחת לאגן.

למי זה מתאים

מתאימה למתחילים ולמתרגלים ברמות שונות, ולמי שרוצה להתחיל ללמוד פיתולים.

מתי לתרגל

לקראת סוף התרגול, או כהכנה עדינה בתחילתו.

שרירים שמתארכים

• שרירי הצד של הגו
• קדמת הכתף
• קדמת החזה

שרירים שעובדים

• שרירי הבטן האלכסוניים
• זוקפי הגב

מפרקים

עמוד השדרה, כתפיים, ברכיים ומפרקי הירך.

הנחיות מילוליות

• יושבים גבוה
• שואפים ומתארכים
• נושפים ומסתובבים
• כתפיים רחבות
• האגן שקט

התאמות ותיקונים

לבדוק שהגב זקוף ושהאגן יציב, ולהציע שמיכה אם האגן נוטה לצד.

הערות להוראה

תנוחה טובה ללמד בה פיתול פשוט. השמיכה מתחת לאגן פותרת ברוב המקרים את הקריסה בגב.