תנוחת הילד

המקום ברצף

מקום מנוחה בכל שלב של התרגול, בעיקר אחרי תנוחות מאומצות.

מקור ורקע

תנוחת מנוחה נפוצה ברוב סגנונות היוגה המודרניים.

יציאה מהתנוחה

בשאיפה לוחצים את הידיים ברצפה ועולים לאט לישיבה על העקבים.

נקודת מבט (דרישטי)

עיניים עצומות או מבט פנימה.

טעויות נפוצות

• החזקת מתח בכתפיים
• מאמץ להצמיד את הישבן לעקבים בכוח
• עצירת הנשימה
• לחץ כואב בברכיים

וריאציות

• ברכיים פתוחות לרוחב
• זרועות לפנים
• זרועות לאורך הגוף

אביזרים

כרית, שמיכה מגולגלת או לבנה מתחת למצח.

למי זה מתאים

מתאימה לרוב המתרגלים, ובמיוחד למי שצריך הפסקה באמצע התרגול.

מתי לתרגל

בכל רגע של עייפות, בפתיחת השיעור או לקראת סיומו.

שרירים שמתארכים

• גב תחתון
• ישבן
• קדמת הקרסול

מפרקים

ברכיים, קרסוליים, מפרקי הירך ועמוד השדרה.

הנחיות מילוליות

• ישבן לעקבים
• מצח למטה
• כתפיים רכות
• לנשום אל הגב

התאמות ותיקונים

לבדוק שאין לחץ בברכיים ושהמצח נשען. אם לא, להוסיף כרית.

הערות להוראה

כדאי להזכיר שאפשר לעבור אליה בכל שלב בשיעור, בלי לבקש רשות.