תנוחת גורקשה

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

מקור ורקע

התנוחה בגרסה הזו מופיעה ב-Light on Yoga. במקורות הטהה יוגה, למשל ב-Hatha Yoga Pradipika, השם Gorakshasana משמש גם לתנוחת ישיבה אחרת, Bhadrasana.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

מניחים את הידיים על הרצפה, מורידים את האגן לאט וחוזרים לישיבה. פורקים את ה-Padmasana.

נקודת מבט (דרישטי)

העיניים עצומות, או נקודה קבועה קדימה.

טעויות נפוצות

• כניסה בלי Padmasana נוחה
• קשת בגב התחתון
• הטיית האגן קדימה
• משקל עובר לברך אחת
• עצירת נשימה

וריאציות

• מאזן עם ידיים ברצפה
• Padmasana בישיבה

אביזרים

שמיכה מקופלת מתחת לברכיים, בלוקים לידיים.

למי זה מתאים

מתרגלים מתקדמים שנמצאים בנוחות ב-Padmasana.

מתי לתרגל

באמצע תרגול, אחרי פתיחת ירכיים.

שרירים שמתארכים

• מפשעה
• קדמת הירך

שרירים שעובדים

• ישבן
• שרירי הליבה
• שרירי הגב

מפרקים

ברכיים, מפרקי הירך, קרסוליים.

הנחיות מילוליות

• האגן מעל הברכיים
• צלעות פנימה
• חזה רחב
• עיניים נחות
• נושמים

התאמות ותיקונים

לעמוד קרוב כדי לתמוך בנפילה. לא לדחוף את הברכיים.

הערות להוראה

אם יש כאב בברכיים בעמידה עליהן, עוצרים ועובדים על Padmasana.