תנוחת קאלה בהיראווה

מקור ורקע

ב-Light on Yoga של B.K.S. Iyengar מתוארת Kala Bhairavasana כמאזן צד עם רגל מאחורי הראש. הציור באתר מראה ברך כפופה לפני הגוף, ולכן ההוראות כאן מתאימות לציור.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga (הגרסה הקלאסית, עם רגל מאחורי הראש)

יציאה מהתנוחה

מניחים את הרגל הכפופה על הרצפה, מורידים את היד העליונה וחוזרים לפלאנק.

נקודת מבט (דרישטי)

אל היד המורמת, או קדימה אם הצוואר רגיש.

טעויות נפוצות

• כתף קורסת לאוזן
• האגן צונח
• שורש כף היד מקבל הכול
• נעילת המרפק
• ברך נמשכת בלי שליטה

וריאציות

• Vasisthasana
• Vasisthasana עם אחיזה בבוהן
• Kala Bhairavasana קלאסית, עם מורה בלבד

אביזרים

קיר מאחורי הגב ללמידה, בלוק מתחת ליד.

למי זה מתאים

מתרגלים עם Vasisthasana יציבה, בליווי מורה.

מתי לתרגל

באמצע תרגול, אחרי חימום הזרועות והירכיים.

שרירים שמתארכים

• חזה
• קדמת הכתף
• ישבן

שרירים שעובדים

• זרועות
• כתפיים
• שרירי הליבה
• הצד החיצוני של הרגל התחתונה

מפרקים

שורש כף היד, מרפק, כתף, מפרקי הירך.

הנחיות מילוליות

• דוחפים את הרצפה
• האגן למעלה
• חזה לצד
• יד למעלה
• נושמים

התאמות ותיקונים

לבדוק את מיקום היד מתחת לכתף ואת גובה האגן.

הערות להוראה

הפער בין השם לציור שווה הבהרה: מה שמוצג כאן הוא לא הגרסה עם רגל מאחורי הראש. את הגרסה הזו מלמדים אחרי Eka Pada Sirsasana.