טווס בלוטוס

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

מקור ורקע

שילוב של Mayurasana ו-Padmasana. התנוחה מתוארת ב-Light on Yoga.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

מורידים את הברכיים לרצפה, מרימים את הבטן מהמרפקים, משחררים את הידיים ופותחים את הלוטוס בעזרתן.

נקודת מבט (דרישטי)

קדימה ומטה, אל הרצפה מול הפנים.

טעויות נפוצות

• כניסה ללוטוס בכוח
• קפיצה במקום הטיה
• מרפקים שנפתחים לצדדים
• נפילה קדימה על הפנים

וריאציות

Mayurasana עם רגליים ישרות

אביזרים

שמיכה מקופלת מתחת לפנים.

למי זה מתאים

מתאימה למתרגלים מנוסים עם לוטוס נוח ו-Mayurasana יציבה, בליווי מורה.

מתי לתרגל

בשיא התרגול, כשהגוף מחומם ועל קיבה ריקה.

שרירים שמתארכים

• שורשי כף היד
• מפרקי הירך

שרירים שעובדים

• הזרועות האחוריות
• האמות
• שרירי הגב
• שרירי הליבה

מפרקים

שורשי כף היד, מרפקים, כתפיים, מפרקי הירך וברכיים.

הנחיות מילוליות

• מרפקים צמודים
• בטן על המרפקים
• מטים קדימה
• לוטוס מתרומם
• נושמים

התאמות ותיקונים

לעמוד בצד, לא להרים את התלמיד. לוודא שיש שמיכה מלפנים ושאין כאב בברכיים.

הערות להוראה

לא ללמד לפני Mayurasana יציבה ולוטוס נוח. כדאי לתרגל את ההטיה קדימה לפני ההרמה.